低糖質ダイエットのおやつ おすすめの市販品や手作りレシピをご紹介!

   

    

糖質とは何でしょうか?

砂糖をはじめとしたでんぷん(ご飯やパン)も糖質の仲間です。

糖質は体の中でのエネルギー源ですが、消化できなかったものが脂肪となります。

糖質は脳や神経を動かす重要なエネルギーですが、摂取しすぎると太る原因になります。

糖質さえ計算していれば、他の面倒なカロリー計算はしなくてもいいといった長所もあります。

糖質制限の短所としては無気力や倦怠感、眠気などの症状が一時的に現れることもあります。

糖質制限のポイントは

①ごはんやおやつを控えるといったこと

②ストレスのない自分のルールを作ることの2つで行います。

また低糖質ダイエットは、糖質制限とほぼ同じ意味です。

2000年代に欧米で有名になったものです。

これから低糖質ダイエットのおやつでコンビニや市販品などから手作りレシピ等を綴っていきたいと思います。

 

 
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低糖質ダイエットのおやつ おすすめの市販品は?

 

(おすすめの食品)

ダイエット中もたんぱく質(お肉や魚)や、チーズなどの乳製品も高タンパク質で糖質が少ないです。

豆や大豆製品等は植物性のたんぱく質でビタミンやミネラル、食物繊維も取れます。

こんにゃくやきのこ、海藻類はカロリーがゼロでとても体に優しい食材です。

それとアブラナ科野菜(キャベツ、ブロッコリー、ケール、カリフラワー、芽キャベツ、ダイコン、ハクサイ、カブ、コマツナ、チンゲンサイ、ワサビ)などがあります。

アボカドは糖質も少なく栄養価も高くがん患者にもおすすめの食材です。

※低糖ダイエットにオススメなサプリなど・・・

①プロテイン

②青汁

③BCAA

④ケフィアヨーグルト

⑤カロリミット

⑥トクホのコーラ

⑦ジムでの運動など・・・肉とビールでダイエット?

飲み会の最初に食べるべきものは、「野菜、海藻、きのこ」です。

赤身の肉(ローストビーフ)には、L-カルニチンがあります。←脂肪を燃焼させます。

アルコールはエンプティーカロリーと呼ばれていて体に使われる栄養素がありません。

羊肉、牛肉、豚肉、鶏肉の順に痩せるのです。焼いた肉が1番痩せます。

それでは、低糖質ダイエットのおやつ おすすめの市販品をご紹介させていただきたいと思います。

・あたりめ

自然な材料を使って作られています。

マヨネーズをかけるとおいしいです。

賞味期限 本商品の賞味期限は製造日より7ヵ月後です。

規格:48g  糖質0g 価格:本体価格 298円(税込価格 321円)

・シャトレーゼの「生チョコ」

低糖質ダイエットのおやつ おすすめの市販品のシャトレーゼの「生チョコ」
 

生チョコ仕上がりが凄すぎる!!高級感を感じます。

冷凍してもホッとチョコにしても贅沢な味わいです。

内容量: 90g(25粒)糖質5.5g 購入価格: 税込 572円

※シャトレーゼの公式ページがあります。

そこにオンラインで糖質カット商品をお買い求めできます。

糖質カットお試しセットがお得です。数千円で購入できます。

 

低糖質ダイエットのおやつ おすすめの市販品のプリン
 

低糖質ダイエットのおやつ おすすめの市販品は?

 

次はコンビニで買える低糖質ダイエットのおやつをご紹介したいと思います。

ローソン「くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り」

低糖質ダイエットのおやつ おすすめの市販品のローソン「くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り」

キャラメルの甘く口解けの広がるナッツの健康的な味です。

ちょいとつまむのにいいです。

不足しがちな栄養素を取ることができます。

ローソン標準価格198円(税込)糖質5.4g

その他のナチュラルローソン菓子です。

・ゼロノンシュガーチョコレート148円(税込)・素焼きくるみ198円(税込)

・ドライフルーツ&ナッツ198円(税込)・京挽ききなこくるみ198円(税込)とかがちょっとつまむのにはいいです。

私は良く購入する商品としては「オリーブオイルで揚げたポテトチップス」と「ベジップス さつまいも にんじん かぼちゃ」の148円ですね。

コンビニのおやつはコチラでもご紹介させていただいております。

糖質制限ダイエットのおやつでコンビニで買えるおすすめ商品はこれ!

 

・サンクス(ファミリーマート) 炭火焼とり しお

低糖質ダイエットのおやつ おすすめの市販品のサンクス(ファミリーマート) 炭火焼とり しお

ボリュームもあってすごく美味しいのでオススメです。

イオンの焼き鳥も好きですね。

焼けいるのと焼けないがあるか?チェックして買います。

糖質0.8g 128円

 
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低糖質ダイエットのおやつ おすすめの手作りレシピは?

 

それでは、低糖質ダイエットのおやつおすすめの手作りレシピをご紹介していきたいと思います。

 

「糖質制限 大豆粉ホットケーキ」

低糖質ダイエットのおやつ おすすめの手作りレシピの大豆粉ホットケーキ

材料 (2〜3枚)
大豆粉70g
小麦グルテン70g
ラカントS 大さじ4
BP 小さじ2
塩ひとつまみ
卵1個
豆乳または牛乳180〜200cc

①粉類を泡立て器で混ぜます。
②粉の真ん中にくぼみを作り、その中に卵、豆乳を入れます。
③よく混ぜます。底の方もしっかりと☆
④フライパンに油を入れよく熱し、ぬれぶきんで 冷まします。
⑤弱火にして生地を入れ、フタをします。
⑥ふちが乾いてきたらひっくり返します。
そのあとはフタはしません。
2枚目以降も油を薄く引いて焼いてください☆
⑦完成です☆

お好みのものを添えて召し上がれ!

コツ・ポイント

大豆粉は焦げやすいので、弱火で!

生クリームも糖質ありません。

「糖質制限!生おからときな粉のクッキー」

低糖質ダイエットのおやつ おすすめの手作りレシピの生おからときな粉のクッキー

材料 (20枚~30枚)
生おから100g
きな粉20g
絹豆腐50g
甘味料(エリスリトールなど)50g
ベーキングパウダー 2g

①全部の材料をボウルに入れ、手で捏ねるように混ぜ合わせる。
②生地がまとまってきたら、少しずつ手にとり、丸めてつぶしすように成形して、鉄板の上のクッキングシートに並べる。
③180度に熱したオーブンで25分〜30分焼く。

粗熱が取れたら完成!

コツ・ポイント

今回は、青きな粉で作りました。

普通のきな粉でももちろんオッケー!ココアパウダーに変えてもよいかと思います。

甘味料は、お好みで調整してください。

ぼろぼろになりやすい生地ですが、ぎゅっと潰して形成してください。

補足で低糖質パンのふすまとは?なにでしょうか?

穀物の外側の皮の部分をいいます。英語ではブランともいいます。

食物繊維が沢山含まれていて、鉄分・カルシウム・マグネシウム亜鉛・銅などのミネラルも豊富に含まれていることが理由です。

①全粒粉パン(あるいは普通のパンにふすまを加えたもの)

②小麦粉は使用するが、砂糖を(なるべく)使わずに作ったパンにふすまを添加したパン

③小麦粉や砂糖を使用しないで低糖質に仕上げたパンをふすまパンといいます。

※オーガニックのチアシードを使い、砂糖・小麦粉不使用で低糖質するということです。

防腐剤・保存料トランス脂肪酸不使用です。

「【糖質制限】ふすまパン・ブランパン HB」

低糖質ダイエットのおやつ おすすめの手作りレシピのふすまパンミックス
 

材料 (一斤分 ツインバード PY-5634W使用)
赤サフのドライイースト3g
低糖質ブランパンミックス200g
ラカントS 大さじ1
スキムミルク 大さじ1/2
バター(有塩)30g
卵1個
水200ml

①※ケースに入れる順番は、材料の上から順に入れてください。
②※ドライイーストは専用口があっても使用しない。ケースに直接入れます。
③【水の温度】
室温が25℃以上↑= 冷水(5℃)
室温が10℃以下↓= ぬるま湯(30℃)
④【下準備】
バターはレンジで30秒加熱。
卵は溶いておく。
⑤ケースに材料を全部入れブランパンコースを選択後スタート。
ツインバード以外のかたは【早焼きコース】を使用してください。
⑥3時間後には焼き上がりました。

コツ・ポイント

材料の順番は守る!

ドライイーストはケースに直接入れる!

富澤商店の「ふすまパンミックス」でも同じ分量で作れます!

私の携帯で見つけたローソンのAI管理栄養士がアドバイスをくれるといった「カロリーママ」というアプリです。

このアプリの特徴が「ロカボ」というダイエット方式のおいしく楽しく適正糖質を取るこというダイエットです。

1食で取る糖質量を20~40gとしています。

日本人はちなみに1日に300gは摂取するといいます。

ポイントとしては楽しく続けるということです。

そしてご飯を半分にして食べて、おかずはたっぷりと食べます。

調味料に工夫をするといった感じです。

カロリーが同じでも糖質が違うとことあります。

こんな話を聞くと薄味のおかずやオーガニックのスイーツが食べたくなりますね。

ちなみロカボで期待される数値は①体重の改善②血糖値の改善③高質値症の改善④血圧の改善ところです。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。

 
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